Cansado de noites mal dormidas? A hipnoterapeuta Clare Longstaffe apresenta uma solução natural: a técnica de respiração 4-7-8.
Como funciona
A técnica foca na desaceleração da respiração, promovendo o relaxamento do corpo e da mente. Isso facilita o descanso e a digestão, preparando o corpo para um sono reparador.
Como fazer:
– Deite-se ou sente-se confortavelmente com os olhos fechados.
– Relaxe a respiração, inspirando profunda e lentamente, mais do que o normal.
– Entrelace os dedos de uma mão, com o polegar sobre o dedo indicador. Na outra mão, coloque as pontas dos dedos na palma.
– Conte cinco respirações relaxadas nessa posição.
– Troque de mãos e repita as cinco respirações.
– Levante o polegar de uma mão e envolva-o com os dedos da outra. Segure-o frouxamente enquanto conta cinco respirações lentas.
– Repita o passo 6 com o polegar da outra mão.
– Repita o processo com os dedos restantes.
Benefícios:
Ao final da técnica, você estará em um estado calmo e relaxado, pronto para um sono natural e reparador. A contagem e a mudança de mãos distraem a mente, facilitando o adormecer.
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