Se você está enfrentando dificuldades para evacuar, existem hábitos que pode incorporar à sua rotina diária para aliviar problemas de constipação, que envolvem a dificuldade em regular a passagem das fezes ou a incapacidade de evacuar completamente.
A nutricionista Joana Abreu alerta sobre a importância de não normalizar o desconforto intestinal. Ela afirma que ficar cinco dias sem evacuar não é normal, e ter dificuldade em defecar não deve ser considerado normal também. Joana destaca que cuidar e nutrir o intestino é fundamental, uma vez que o intestino está diretamente relacionado com a hormona do bem-estar, e muitas vezes não associamos nosso cansaço e tristeza à saúde intestinal.
Pensando nisso, a especialista compartilhou nove dicas úteis:
Beba água: A quantidade ideal é calculada como 30 mililitros multiplicados pelo seu peso.
Comece as refeições com uma sopa de legumes.
Inclua sempre salada ou legumes no almoço e jantar.
Evite consumir grandes quantidades de arroz branco cozido e cenoura cozida.
Misture psílio com um copo de água e beba.
Evite o consumo excessivo de alimentos processados.
Adicione cereais integrais, aveia e Weetabix ao seu café da manhã e lanches.
Considerar o uso de probióticos pode ser benéfico.
Pratique exercícios físicos.
Estas dicas podem ajudar a melhorar o funcionamento do seu intestino e aliviar a constipação.
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