Quer manter o cérebro saudável? O neurologista Randall Wright explicou ao Huffpost que dormir regularmente é fundamental para a saúde cerebral. Um dos hábitos mais negativos é fazer “diretas” (passar a noite sem dormir) regularmente.
O sono ajuda a manter a mente lúcida e com energia, além de contribuir para o bom funcionamento do cérebro.
Quando dormimos, o sistema glinfático, conhecido como o “lixeiro do cérebro”, fica mais ativo e remove os resíduos que se acumulam no cérebro, incluindo as proteínas que estão associadas ao desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como a demência.
Sem um sono adequado, o risco de desenvolver essas doenças aumenta significativamente.
Além disso, a privação de sono pode dificultar a adoção de comportamentos saudáveis, como a prática de exercícios físicos, e afetar o humor e os níveis de estresse.
Portanto, para manter o cérebro saudável, é importante dormir pelo menos 7 horas por noite, todos os dias.
Aqui estão algumas dicas para melhorar a qualidade do sono:
– Estabeleça uma rotina de sono e tente segui-la todos os dias, mesmo nos fins de semana.
– Crie um ambiente de sono tranquilo e escuro.
– Evite cafeína e álcool antes de dormir.
– Faça exercícios regularmente, mas evite atividades físicas intensas antes de dormir.
– Se você tem problemas para dormir, procure um médico ou um especialista em sono.
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